Kraftübung – Liegestütz

Ausgangsposition:

  • Liegestützposition: Knie und Hände haben Bodenkontakt
  • Hände schulterbreit positioniert
  • Schultern gesetzt (nicht hochziehen)
  • Ellenbogen nie ganz durchstrecken/blockieren

Demonstration der Kraftübung Liegestütz Ausgangsposition

 

Übung:

  • Ellenbogen beugen, Brust zum Boden hin absenken und zurück in Ausgangsposition stossen
  • Ellenbogen zeigen in 45° Winkel vom Oberkörper weg
  • Wirbelsäule bleibt während Übung stabil
  • Bachmuskulatur ist die ganze Zeit angespannt

Demonstration der Kraftübung Liegestütz Endposition

 

Progression:

  • Liegestützposition mit Füssen auf Boden, Knie vom Boden weg
  • Gleiche Übungsausführung

Demonstration der Kraftübung Liegestüzt Progression Ausgangsposition

Demonstration der Kraftübung Liegestütz Progression Endposition

 

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