Kraftübung – Superman

Ausgangsposition:

  • Bauchlage mit gestreckten Beinen
  • Arme in U-Haltung neben dem Kopf

Demonstration Kraftübung Rückenmuskulatur Superman Ausgangsposition

 

Übung:

  • Schulterblätter zur Wirbelsäule und Richtung Becken ziehen
  • Oberer Rücken und Beine langsam vom Boden abheben, Position kurz halten und wieder absenken, dabei Muskeln nie ganz entlasten sondern immer unter Spannung halten, kurz vor Bodenkontakt nächste Übungswiederholung einleiten (keine Entspannungsphase zwischen den einzelnen Wiederholungen)
  • Kleine und langsame Bewegungen
  • Nacken die ganze Zeit in neutraler Position halten (Blick zum Boden)

Demonstration Kraftübung Rückenmuskulatur Superman

 

Progression:

  • Haltezeit bei korrekter Form verlängern

 

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