Dehnen – Seitliche Nackenmuskulatur und oberer Kapuzenmuskel

Übungsausführung:

  • Stell (oder setz) dich aufrecht hin
  • Blick zeigt nach vorne
  • Neige Kopf seitlich zur linken (rechten) Schulter
  • Rechter (linker) Arm zieht zum Boden
  • Spür Dehnung seitlich im Nacken, womöglich bis hin zum Schultergelenk
  • Halte Schultergürtel gerade und Wirbelsäule neutral
  • Dehnung vorsichtig, sanft und auf beiden Seiten durchführen

Demonstration der Übung Dehnen Nacken Schultern

Progression:

  • Platzier linke (rechte) Hand auf rechtes (linkes) Ohr, durch das Zusatzgewicht verstärkt sich die Dehnung (kein aktives Ziehen mit Hand)

 

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