Übungsausführung:
- Aus Bauchlage am Boden Adduktoren auf Rolle platzieren (Rolle leicht diagonal weg vom Körper platzieren)
- Mit Händen oder Unterarmen am Boden abstützen und auf stabile Körperhaltung achten (kein Hohlkreuz!)
- Adduktoren – von oberhalb des Kniegelenkes bis unterhalb des Hüftgelenkes – langsam auf Rolle auf und ab bewegen
- Entspanne die Zielmuskulatur und führe Rollbewegung langsam und kontrolliert aus
- Übung auf beiden Seiten ausführen
