Foam Rolling – Hamstrings

Übungsanleitung:

  • Am Boden sitzend Hamstrings auf Rolle platziere
  • Mit Händen hinter Oberkörper am Boden aufstützen und Becken entweder in Bodenkontakt halten oder vom Boden lösen (intensivere Variante)
  • Hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) – von unterhalb des Gesäss bis oberhalb des Kniegelenks – langsam auf Rolle auf und ab bewegen
  • Entspanne die Zielmuskulatur und führe Rollbewegung langsam und kontrolliert aus

 

Demonstration der Übung Foam Rolling Hamstrings hintere Oberschenkelmuskulatur

 

Progression:

  • Einbeiniges Rollen der hinterer Oberschenkelmuskulatur, mit freiem Bein am Boden ab abstützen oder Beine überkreuzen (intensivere Variante)

 

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