Übungsanleitung:
- Am Boden sitzend Hamstrings auf Rolle platziere
- Mit Händen hinter Oberkörper am Boden aufstützen und Becken entweder in Bodenkontakt halten oder vom Boden lösen (intensivere Variante)
- Hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) – von unterhalb des Gesäss bis oberhalb des Kniegelenks – langsam auf Rolle auf und ab bewegen
- Entspanne die Zielmuskulatur und führe Rollbewegung langsam und kontrolliert aus
Progression:
- Einbeiniges Rollen der hinterer Oberschenkelmuskulatur, mit freiem Bein am Boden ab abstützen oder Beine überkreuzen (intensivere Variante)