Foam Rolling – Quadriceps

Übungsausführung:

  • Beide Oberschenkel Vorderseiten auf Rolle platzieren
  • Unterarme und Fussspitzen auf Boden platzieren und auf stabile Körperhaltung achten (kein Hohlkreuz!)
  • Vordere Oberschenkelmuskulatur (Quadricpes) – von unterhalb des Hüftgelenkes bis oberhalb des Kniegelenks – langsam auf Rolle auf und ab bewegen
  • Seitliche Rollbewegung integrieren, um auch äussere und innere Quadriceps Muskeln zu erreichen
  • Entspanne die Zielmuskulatur und führe Rollbewegung langsam und kontrolliert aus

 

Demonstration der Übung Foam Rolling Quadriceps vordere Oberschenkelmuskulatur

Progression:

  • Einbeinig auf Rolle liegen und freies Bein auf Boden platzieren oder in der Luft halten
  • Seitliche Rollbewegung integrieren, um auch äussere und innere Quadriceps Muskeln zu erreichen

Demonstration der Übung Foam Rolling Abduktoren äussere Oberschenkelmuskulatur

 

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