Foam Rolling – Wadenmuskulatur

Übungsausführung:

  • Am Boden sitzend platziere Waden auf Rolle
  • Mit Händen hinter Oberkörper am Boden aufstützen und Becken entweder in Bodenkontakt halten oder vom Boden lösen (intensivere Variante)
  • Wade – von Achillessehne bis unterhalb der Kniekehle – langsam auf Rolle auf und ab bewegen
  • Entspanne die Zielmuskulatur und führe Rollbewegung langsam und kontrolliert aus

 

Demonstration der Übung Foam Rolling Wadenmuskulatur

 

Progression:

  • Falls die zweibeinige Variante nicht intensiv genug ist, Wade einzeln auf Rolle platzieren und anderer Fuss neben Rolle auf Boden aufstellen oder anderes Bein überkreuzen (intensivere Variante).

 

Zurück zur Übersicht