Kraftübung – Unterarmstütz rückwärts

Ausgangsposition:

  • Ellenbogen unterhalb der Schultergelenke positionieren
  • Becken vom Boden abheben
  • Ellenbogen und Fersen haben Bodenkontakt
  • Schultern, Becken und Fussgelenke bilden eine Linie
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule

Demonstration der Kraftübung Bauchmuskulatur Unterarmstütz rückwärts

Übung:

  • Position so lange wie möglich mit korrekter Form halten

 

Progression I:

  • Becken auf und ab bewegen

 

Progression II:

  • Füsse abwechslungsweise anheben und senken
  • Kniegelenke nicht überstrecken
  • Körper bleibt dabei ruhig und stabil, keine Beckenrotation

Demonstration der Kraftübung Bauchmuskulatur Unterarmstütz rückwärts Progression Bein abgeben

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