Kraftübung – Unterarmstütz seitlich

Ausgangsposition:

  • Ellenbogen unterhalb des Schultergelenks positionieren
  • Spannung im Rumpf aufbauen und Becken seitlich vom Boden abheben
  • Unterarm und Fussaussenkante haben Bodenkontakt
  • Fussgelenk, Hüfte und Schulter bilden eine Linie
  • Stabile Seitenlage

Demonstration der Kraftübung Bauchmuskulatur Unterarmstütz Seitlich

Übung:

  • Position so lange wie möglich mit korrekter Form halten
  • Übung auf beiden Seiten ausführen

 

Progression I:

  • Becken seitlich auf und ab bewegen
  • Übung auf beiden Seiten ausführen

 

Progression II:

  • Becken stabil abgehoben halten
  • Oberes Bein auf und ab bewegen
  • Übung auf beiden Seiten ausführen

Demonstration der Kraftübung Bauchmuskulatur Unterarmstütz seitlich Progression Bein abheben

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