Foam Rolling - Quadriceps

Übungsausführung:

  • Beide Oberschenkel Vorderseiten auf Rolle platzieren
  • Unterarme und Fussspitzen auf Boden platzieren und auf stabile Körperhaltung achten (kein Hohlkreuz!)
  • Vordere Oberschenkelmuskulatur (Quadricpes) - von unterhalb des Hüftgelenkes bis oberhalb des Kniegelenks - langsam auf Rolle auf und ab bewegen
  • Seitliche Rollbewegung integrieren, um auch äussere und innere Quadriceps Muskeln zu erreichen
  • Entspanne die Zielmuskulatur und führe Rollbewegung langsam und kontrolliert aus