Dehnen – Quadriceps

Übungsausführung:

  • Stell dich aufrecht hin und halt dich – falls nötig – an Wand, Baum, Stuhl fest
  • Umfass mit rechter (linken) Hand rechtes (linke) Fussgelenk (nicht den Fussrücken)
  • Zieh Fussgelenk Richtung Gesäss und schieb Hüfte leicht nach vorne (kein Hohlkreuz), während Oberschenkel parallel und Knie geschlossen bleiben
  • Spür die Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels (Quadricpes)
  • Dehnung vorsichtig, sanft und auf beiden Seiten durchführen

Demonstration der Übung Dehnen Oberschenkel Vorderseite Quadriceps

 

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