Foam Rolling – Latissimus Dorsi

Übungsausführung:

  • Wichtige Übung für Schwimmer
  • Seitenlage auf Boden, Rolle unterhalb Achselhöhle platzieren
  • Unterer Ellenbogen auf Boden Platzieren und Kopf stützen oder unterer Arm ausgestreckt auf Boden platzieren und Kopf seitlich auf Arm ablegen
  • Obere Hand auf Boden abstützen
  • Breiter Rückenmuskel (Latissimus Dorsi) – von unterhalb der Achselhöhle bis zum unteren Ende des Schulterblattes – langsam auf Rolle auf und ab, hin und her bewegen
  • Entspanne die Zielmuskulatur und führe Rollbewegung langsam und kontrolliert aus

Demonstration der Übung Foam Rolling Latissimus Dorsi

 

Progression:

  • Oberer Fuss vor unterem Bein Platzieren und Becken vom Boden lösen (erhöht den Druck auf den Zielmuskel)

 

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